Saines habitudes pour les personnes aînées

Dans le contexte actuel de pandémie, les personnes aînées sont plus à risque de perte d'indépendance, perte d'autonomie et perte des liens sociaux en raison des mesures de confinement.


Activité physique

Il faut profiter de toutes les occasions pour bouger selon ses capacités et préserver son niveau d'indépendance et d'autonomie habituelle.

Dans cet objectif, l'équipe de kinésiologues du CRSSS de la Baie-James a développé deux programmes d'exercice destinés à la clientèle aînée à domicile :

Autant le personnel de la santé que les proches des aînés peuvent  les accompagner ou les encourager dans la réalisation de ces exercices lors des visites à domicile ou d'appels.

Une vidéo peut aussi soutenir les aînés dans la réalisation des activités.


Alimentation

Les personnes aînées ressentent moins rapidement la soif  et la faim. L'isolement social et la diminution de mobilité peuvent entraîner une perte d'appétit.

Un apport suffisant en énergie, protéines et eau est primordial pour prévenir les conséquences de la dénutrition et de la déshydratation.


Stimulation

Le contexte de pandémie a pour conséquence de diminuer les occasions de sortir pour les personnes aînées et donc diminuer les occasions de socialiser et de maintenir des activités intellectuelles.

Cela peut contribuer au vieillissement cognitif.

Chaque petit geste compte. Il faut profiter de toutes les occasions pour maintenir ses acquis et son autonomie.

Un cahier d'activités destiné à la clientèle aînée a donc été développé : Astuces pour bien aller et garder son cerveau actif pensant la pandémie de la COVID-19. Il comprend des trucs à mettre en application dans le quotidien et des activités qui stimulent cognitivement : jeux de mots cachés, mots croisés, sudokus, jeux d'observation, etc).


Gestes au quotidien

Des gestes posés chaque jour permettent de conserver ses repères, de diminuer le stress en plus d'améliorer la qualité de vie.

  • Maintien d'une routine des activités de la vie (se laver, manger, etc.);
  • Activités de la vie domestique (préparer des repas, faire son lit, faire la vaisselle, etc.);
  • Loisirs (lecture, appels aux proches, tricot, bricolage, etc.).


Liens utiles

Si vous êtes un aîné, un proche ou un membre du personnel, voici des liens utiles pour soutenir l'autonomie :

Pour les aînés et leurs proches

Pour le personnel

Le Coffre à outils pour les infirmières et infirmiers travaillant auprès des personnes âgées en hébergement, une initiative de l'Ordre des infirmières et infirmiers du Québec.

 

Tabac, alimentation et activité physique

Pour intervenir efficacement et amener un changement durable des habitudes de vie, il faut agir à la fois sur les conditions de vie, sur l'environnement et sur les comportements individuels.
Le but est de rendre les choix santé durables, conviviaux et faciles.

L'approche privilégiée dans la région du Nord-du-Québec permet d'agir sur les trois facteurs de risque (le tabagisme, la mauvaise alimentation et la sédentarité) dans différents milieux (milieu de garde à l'enfance, milieu scolaire, milieu municipal, milieu du travail et milieu associatif et communautaire) en combinant trois stratégies d'intervention (pratiques cliniques préventives, actions éducatives et environnementales).

 

Pour plus de renseignements:

- LA référence en matière d’information sur les saines habitudes de vie 
    https://centdegres.ca/magazine/sante-et-societe/100-degres-sagrandit/

· Investir pour l'avenir: Plan d'action gouvernemental de promotion des saines habitudes de vie et de prévention des problèmes reliés au poids 2006-2012
  http://www.saineshabitudesdevie.gouv.qc.ca/extranet/pag/index.php?le-pag

· Pour un virage santé à l'école: Politique-cadre pour une saine alimentation et un mode de vie physiquement actif
  
http://www.mels.gouv.qc.ca/sections/viragesante/

· Synthèse des cibles d'action 2005-2008 du programme Kino-Québec
  http://www.kino-quebec.qc.ca

· Plan d'action de Québec en Forme
  http://www.quebecenforme.org

· Plan québécois de lutte contre le tabagisme 2006-2010
  http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/santepub/tabac/index.php?aid=10

· Avis scientifique de Kino-Québec, L'activité physique, le sport et les jeunes - Savoir et agir
http://www.kino-quebec.qc.ca/avis.asp

Publications:
L'approche 0-5-30 Combinaison prévention au Nord-du-Québec
Guide d'implantation de l'approche 0-5-30 Combinaison prévention au Nord-du-Québec



Liens utiles:
- Le Guide alimentaire canadien
  http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/santepub/nutrition/index.php?aid=3

- Mieux vivre ensemble dans la cour d'école
  http://www.kino-quebec.qc.ca

- Rendez-vous selon les saisons
  http://www.kino-quebec.qc.ca

- Mon école à pied, à vélo
  http://www.velo.qc.ca/monecole/index.php

- Plaisirs d'hiver
  http://www.mels.gouv.qc.ca/plaisirshiver/

- Concours École Active
  http://www.mels.gouv.qc.ca/loisirsport/ecoleactive2009/

- Journée nationale du sport et de l'activité physique
  http://www.mels.gouv.qc.ca/jnsap/

- «Au Québec, on aime la vie»
  http://www.saineshabitudesdevie.gouv.qc.ca

- Défi santé 5/30
  http://www.defisante530.ca

- «Défi j'arrête, j'y gagne»
  www.defitabac.ca

- Famille sans fumée
  http://www.famillesansfumee.ca

- Semaine pour un Québec sans tabac
  http://quebecsanstabac.ca/